Vápník je velmi důležitý vitamín pro život, ale také při cvičení a posilování

V těle ho najdeme až 2 kilogramy. Je nám všem asi známo, že velká část kostí a zubů je tvořena vápníkem. Vápník ale hraje v kvalitě našeho zdraví mnohem větší roli než to, že jen přispívá k silným a zdravým kostem a zubům. Je to velmi důležitý minerál pro každého, kdo rád sportuje.

 Dostatečné množství vápníku v těle totiž napomáhá při tréninku správnému fungování srdečního svalu, který následně pumpuje krev do celého našeho těla. Dále se podílí na přenosu nervových signálů a je nezbytný pro srážení krve při případném zranění. Denní dávka vápníku dospělého člověka je 700mg. Ten lze z naší stravy získat pomocí mléčných výrobků jako např. mléko, jogurt nebo sýr. Nejen, že je vápník v těchto druzích potravin vysoký, ale také dobře absorbovatelný ve srovnání s vápníkem z rostlinných potravin. Pokud nejsou mléčné potraviny na Vašem každodenním jídelníčku, je možno vápník doplňovat i z následujících potravin: sušené fíky, tofu, brokolice, cizrna, zelí pak choy, fazole, čočka, sezamová semínka, tahini pasta, chia semínka nebo mandle.

Pro vstřebávání vápníku je naprosto nezbytný vitamín D, tak nezapomeňte chodit sportovat i na sluníčko